喝水講究太多 扒開正確喝水的幾個秘密

喝水，明明是個簡單的事兒，渴瞭就喝唄，可偏偏有人會說「你得這樣喝才更健康!」戲真是多。

這不，網上一直盛傳著各種「喝水最佳時間表」，終於忍不住要來扒一扒瞭……

什麼時候喝水好?

先來看看網上盛傳的「喝水的最佳時間」——

數瞭一下，照這個表喝下來，一天隻喝瞭 7 杯水，怎麼和網上「每天 8 杯水」的說法不一樣?可能謠言也會拉幫結派，然後各自為王吧。

真的有必要定時定點喝水嗎?如果你總是忘記喝水，那給自己定個小計劃，到點兒瞭就提醒自己喝點兒，確實是個不錯的選擇。

但認真來說，喝水真沒必要特別拘泥，這次多喝些，下次少喝些，漏過一次，多喝一次，等到渴瞭再去喝水……這些都不會對身體有什麼大的影響。

定時喝水隻是個輔助手段而已，並不一定比等著渴瞭再喝更健康。

喝水的各種講究有必要嗎?

1、 吃飯時不能喝水，會沖淡胃液?

並不會啊。

食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相對靈活的，根本不會因為多喝瞭幾口水，就發生大的變化。研究發現，隻要不是 2L 以上的豪飲，就不會對胃液的成分和 pH 值產生明顯影響，也就談不上影響消化瞭。

如果非要說什麼註意事項的話，就是不要喝得太快。大口喝水容易導致氣體進入消化道，那就真的會有「消化不良」的感覺瞭。

2、 早上第一杯水很重要，能排毒?

早上第一杯水重不重要，完全取決於你起床後渴不渴或者傢裡有沒有水。

首先，身體沒有那麼毒，不用排。

其次，在蜂蜜水、淡鹽水、牛奶、豆漿、果汁、咖啡、茶水、白開水等各種飲品中，白開水永遠是最好的選擇。

其他的，可以喝，不過希望你喝的理由是因為「我喜歡」，而不是「這樣更健康」。

沒有「更健康」這麼一說。

3、睡前或早起一杯水能防心臟病?

睡前或者晨起喝水，可以降低「血液黏稠度」，從而預防冠心病的發生。

缺水或者喝水，對血液的影響都很小，血液黏稠度並不會發生太大改變。

況且，冠心病的發生也主要是冠脈粥樣斑塊破裂、血栓形成，和血液黏稠度沒啥關系。

臨床研究中，很少發現特定時間段喝水有助於疾病恢復，隻有在腎結石的預防方面，有些研究認為睡前喝水可能更有價值。

喝多少才算夠?

人體維持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。這量好大啊!我們一天哪兒喝得瞭這麼多水?

沒錯，我們不止靠「喝」來補充水分。人體每天自身會產生約 300 ml 水，還有一半可以通過「吃」來補充，而最終需要喝水解決的就隻有剩下的那一半瞭。

如果非要說喝多少才算夠，那麼按照中國營養學會膳食指南的要求——每天推薦 1500 ～ 1700 ml 的飲水。大概就是常規一次性水杯的 7～8 杯。

這隻是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

比如夏天天熱，皮膚出汗多，水分流失多，需要補充的也就相應增多。

比如體力勞動者或呆在戶外的人，肯定也不用拘泥於推薦飲水量，自然是渴得快、喝得多。

再比如生病的人，除瞭慢性腎衰和心衰等少數情況，大多生病的人，尤其是會引起發熱的病，同樣需要多喝水;而像腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水甚至能達到預防治療的作用呢。

喝水，從來隻是一件隨意的事兒。身體需要的時候，你滿足它就是瞭。