痛經最基本的飲食建議 痛經應該這樣預防

痛經是育齡女性常見的病癥。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而近年來的國外資料顯示,痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素──鎂有關。

國外有關研究結果表明，45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。痛經患者體內鎂含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。

【預防痛經該怎麼吃？】

研究者認為：鎂能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加。

有鑒於此，有關專傢認為：痛經患者在預防上除註意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外，還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物，以提高人體組織含鎂濃度。

營養學傢推薦的富含鎂且其它營養素也較齊全的食物有：

谷類——蕎麥面、小米、玉米、高梁面等。

豆類——黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬菜及水果——雪裡蕻、冬瓜、莧菜、薺菜、幹辣椒、幹蘑菇、冬菇、紫菜、蝦米、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含鎂460毫克，居諸品之首，被譽為鎂元素的寶庫。

值得註意的是，食物中動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，所以要盡量少吃高脂肪的食品。另外，應註意少吃含鎂過低的精制白米、精制白面及精制白糖等。