長痘痘瞭 到底要忌口哪些食物

各位姑娘小夥們，每天起床照鏡子時，最開心的事兒是什麼？

我長得真美 / 帥！那最不開心的事兒是什麼？

長瞭顆痘！

都說長痘痘和飲食有關，那到底誰是罪魁禍首呢？

長痘痘要忌口的食物

如果問長痘痘不能吃什麼，估計十個人裡有九個都會說：辣椒。

然而……辣椒可能並沒有那麼大「功效」。

那長痘痘時最應該忌口的食物究竟是什麼？

1、不要喝脫脂牛奶

雖然很多人都覺得牛奶是護膚小能手，但對於長痘痘的人來說，真不是什麼牛奶都能喝，因為有研究發現：

長期大量喝脫脂牛奶，會增加痤瘡風險。

這可能是牛奶中含有胰島素生長因子 1（IgF-1）， 它有炎性作用，會導致皮膚油脂增多，表皮過度角化。

經常喝乳清蛋白粉的健身愛好者，痘痘會加重，可能也是因為 IgF-1 在搗亂。

由於《中國居民膳食指南》中推薦每人每天要喝 300 克的奶制品，所以長痘痘的鄉親們，喝酸奶或普通牛奶吧！

不長痘的人不用擔心。

2、少吃點糖

吃瞭高糖分的食物後，身體的血糖會過度升高，可能造成胰島素敏感性降低，血液中遊離雄激素的含量增高，從而……痘痘更多。

除瞭常見的糖果、蛋糕、點心、甜飲料等食物含糖比較高外，一些高糖分的水果幹和新鮮水果，也是需要忌口的對象。

3、油脂多瞭也不好

雖然對於吃多少脂肪會讓人爆痘痘，目前還沒有定論，但高脂肪飲食確實可能會讓痘痘更嚴重。

特別是豬、牛、羊肉等動物的脂肪，要格外註意。

如果你不幸長瞭痘痘，五花肉、油條、曲奇等各種高油脂的食物還是少吃點吧。

4、忌酒、咖啡、濃茶

這些有點刺激的飲品，能使交感神經興奮，通過神經調控的方式促進皮脂分泌。

其中茶與咖啡的長痘效應相對不算太明顯，但喝酒決不能大意。

畢竟喝酒常常需要一些肥甘厚味的下酒菜嘛，很容易誘發或讓痘痘更嚴重。

5、「辛辣食物」是躺槍？

辛辣食物可能並沒有那麼厲害，研究發現，少量吃辣確實可能爆痘痘，但大量吃辣反而會降低風險。

吃還是不吃，好糾結......

雖然辣椒並不是痘痘的頭號敵人，但很多時候，「吃辣」可能意味著你同時吃瞭糖（甜飲料）、油脂（紅肉、內臟）、酒精（啤酒、白酒）……

這種吃法，確實容易產生不好的效果，所以還是不要太放縱吧。

長痘的四川人，吃辣嗎？

那隻要戒掉甜食，不喝脫脂牛奶，少吃油膩，多吃蔬菜水果，就能不長痘瞭嗎？

沒那麼容易啊。

【飲食之外的因素】

每個人身邊總有幾個「不懂保養卻有好皮膚」的小夥伴，而你已經戒掉甜食、辛辣、油膩食物瞭，卻還是不行......

因為產生痘痘的因素很復雜，它與激素、皮脂、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌增殖及遺傳等多種因素相關，飲食隻是一種輔助手段。

皮膚好不好，長不長痘，是基因決定的。但長多少就需要你自己控制瞭，日常生活中有許多事情要做，比如：

• 適當增加清水洗臉的次數，但建議每天不超過 3 次，並且不要大力揉搓；

• 洗完後及時做好保濕工作；

• 少化濃妝，選擇質地清透稀薄的護膚品；

• 註意防曬，規律作息；

最重要的一點：不要用手擠壓、撓抓痘痘！