如何打敗節後綜合癥 快來get

3天的五一小長假很快會結束，又開始迎來緊張忙碌的工作。無論是遊玩還是宅在傢裡，很多人小長假結束後還是感覺精神不振，疲倦煩躁。面對長假後的種種情況，我們該如何做?

【這些節後綜合癥，你有嗎】

1、睡眠紊亂，精神萎靡

表現：玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂瞭人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

2、代謝紊亂，消化不良

表現：胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良。

3、神經性厭食

表現：假期往往出現一天不停嘴的現象，吃多瞭，就容易撐著，引起神經性厭食。

4、退潮憂鬱癥

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。

5、眼睛不適，頭重腳輕

表現：假期沉溺於網絡，隻覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，還成瞭雙影。

6、疲憊燥熱，旅遊後遺癥

表現：旅途勞頓消耗瞭大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等癥狀。

7、恐懼上班

表現：連續幾天吃喝玩樂，很多人到瞭上班第一天還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

【小長假過後該如何養生保健】

1、合理調休，補充體力

5.1小長假後，由於好多朋友都參加瞭出門旅遊、戶外運動等項目，這個時候就會把我們日常平時的休息習慣和體力支出打破，引起身體機能的負荷。

所以收假後，第一件事就是體能的補充，應減少戶外運動，多在傢休息調養，平時有運動習慣的也應改變策略，先修養幾日，等身體恢復後再回歸日常的運動習慣。

2、清理腸胃，營養全面

5.1長假中，由於時間充裕，條件便利，難免大魚大肉或餐飲不定時的用餐，這樣就給自己腸胃帶來瞭負擔，引起腸胃不適。

收假後，在一日三餐上要多註意，多食用營養性食物，比如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等易吸收且營養均衡的食物，按時定量的用餐，讓自己的腸胃逐漸恢復優良的狀態。

節後給自己時間做好調理，才能後面盡快進入工作節奏瞭哦。