吃什麼提高睡眠質量

睡眠不足，不僅會影響人們正常的生活、學習和工作，嚴重時甚至危害身體健康。那麼有什麼方法可以解決失眠或提高睡眠質量的問題呢？下面就為大傢介紹幾種食物，幫助大傢提高睡眠質量，讓你精神又健康。

吃什麼提高睡眠質量

1、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥—鎂。所以，吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平。

2、谷類

在睡前吃一小碗谷類食品，尤其是低糖的、整谷谷類食品。不僅是健康點心，確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果。

3、煮雞蛋

如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃瞭太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物。這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外，綠茶是一種很好的選擇。綠茶包含茶氨酸，該物質可以促進睡眠，隻是在就寢時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶。

5、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

以上就是關於吃什麼提高睡眠質量的分享，希望對大傢有所幫助！