成人如何才能增高 偷偷告訴你秘訣

營養素——蛋白質

骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品會讓乳類中都富含優良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養素。

維生素A、C、B1.B2等多種維生素

人體一般經過運動後維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，還有維生素B1及B2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1.B2.C乃至維生素A，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。

增加礦物質的攝取

人體的身高，決定於骨骼的生長發育狀況，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。就是說，隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運動，多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

與運動相結合

營養補充的同時，也要與運動相結合，運動可以促使全身血液循環，促進生長激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長發育得更好。