一邊看電視一邊運動,,這12個動作不能錯過

適合邊看電視邊做的運動

屈腿

身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿並攏，然後雙腿彎曲伸直10次。

前沖拳

雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前沖拳40下。

上沖拳

動作與上一步相似，但向上沖拳40下。

繃腿

左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換右腿進行。

蹬自行車

兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。

抬腿

身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿並攏，盡量向上抬高10次。

後撐下蹲

雙手在身後撐著沙發沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。

剪刀腿

斜倚在沙發上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

馬步蹲

站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重復20次。

登山步

面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重復20次。

螃蟹步

面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

畫圓圈

坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿並攏，在空中做畫圓圈動作，重復10次。