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導讀隨著生活壓力越來越大人們的睡眠質量越來越差但是睡眠對於人的生理機能至關重要所以我們要給予重視。如何有效睡眠？下面一起來看看吧。...
養成好的作息習慣，按時入睡和起床，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，要保證在晚上十一點之前進入熟睡狀態。
營造好的睡眠環境，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松。
1睡前適量運動，如短距離的散步
睡前適量運動，如短距離的散步。
2睡前做一個頭部按摩來舒緩壓力
睡前做一個頭部按摩來舒緩壓力。
睡覺前播放小夜曲等輕柔舒緩的音樂，促進睡眠。
睡前一小時喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，可以調節神經系統功能，環節神經緊張，促進睡眠。
切記睡前興奮
切記睡前引用濃茶或咖啡
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