男性怎麼吃能提高精子質量

1註意補充多種維生素

註意補充多種維生素。維生素類不僅可以為精子提供原料、還可以促進精子生成、保持性器官不受病菌感染的作用。其中，維生素E具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用，是與生殖系統關系最為密切的微量元素之一。含量中的維生素E大多在加工時被破壞，所以可選擇食用維生素E制劑的方法補充。

多吃優質蛋白質與精氨酸含量高的食品。因為優質蛋白質是形成精液的必不可少的原材料。優質蛋白質含量高的食品包括瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。另外，精氨酸是精子產生的必要成份，缺乏精氨酸時會使人們患上少精癥。精氨酸含量高的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2適當補充一些富含性激素類的食物

適當補充一些富含性激素類的食物。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這些食物能促進精原細胞分裂和成熟，對生精比較有好處。為瞭保持性器官的健康，還要註意各種礦物質如鋅等。