骨骼健康常識 三種人骨骼容易變脆

三種人骨骼容易變脆

天生骨架小的人

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味著骨架大就不會骨質疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大於40歲的人，除註意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

喝牛奶少的人

如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”裡存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。

吸煙的人

研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。

預防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為瞭年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裡就去哪裡，戒煙仍非常必要。隻要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。

以上就是小年為大傢介紹的骨骼容易變脆的三種人，如果你不幸就是這幾種之一就一定要註意，日常生活多攝入對骨骼有益的物質，如果還想要瞭解更多關於骨骼問題的話，還可翻閱我們的相關文章。