導讀人體缺鈣會影響骨骼的生長發育,同時也容易導致骨質疏松。那麼要想補鈣應該吃什麼食物比較好呢?跟著我一起來看看。...
人體缺鈣會影響骨骼的生長發育,同時也容易導致骨質疏松。那麼要想補鈣應該吃什麼食物比較好呢?跟著我一起來看看。
一、補鈣吃什麼食物最快最好
1.牛奶
牛奶含鈣量比較高,鈣是人體中所需要的營養元素,牛奶中含有蛋白質、氨基酸脂肪等,喝瞭以後對人體可以補充體內所需要的營養。
2.雞蛋
雞蛋中的營養物質比較豐富,含有鈣、鐵、維生素、脂肪、蛋白質等,每天吃一個雞蛋,可以補充體內大量的鈣。
3.芝麻醬
芝麻醬中不含添加劑,吃瞭以後又健康,又營養,芝麻醬中含有鈣、鐵、蛋白質等多種維生素和微量元素,可以用來調拌涼菜。如果體內缺乏鈣,可以經常吃芝麻醬。
4.蝦皮
蝦皮中含有大量的鈣、鐵、磷和碘元素,營養價值比較高,蝦皮可以涼拌菜,還可以做湯菜,吃起來比較方便,經常吃可以起到補鈣的效果。
二、補鈣的飲食禁忌
1.忌草酸
補鈣時忌食含草酸多的蔬菜如菠菜、韭菜、莧菜、竹筍等,其中含有的草酸易與鈣形成草酸鈣沉淀,從而影響鈣的吸收和利用,食用前可焯水降低草酸含量;
2.忌補劑
補鈣期間,還要註意避免服用補充鋅、鐵、磷等微量元素的補劑,鈣質易對鋅和鐵形成抑制,影響藥物作用。而攝入過多磷時,也會影響鈣的吸收,還可出現高磷、低鈣血癥;
3.忌拮抗藥物
補鈣時應註意與其他藥物的拮抗作用與配伍禁忌,使用鈣劑期間禁止硫酸鎂等與之拮抗的藥物,如果需要通過鈣註射劑補充鈣時應避免與毛花苷C合用,避免出現不良反應。
如果患者缺鈣癥狀較為嚴重,建議及時就醫。患者在日常生活中也要多吃一些鈣含量豐富的食物,比如牛奶、雞蛋等,多到戶外呼吸新鮮空氣和曬太陽,養成良好的生活習慣。