一日三餐很重要,吃些零食也有益

　　人們可以通過一日三餐來滿足對營養素的生理需要，沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下，吃一些零食對身體會有好處。如果每餐吃七成或八成飽，在兩餐之間感到餓瞭，吃一點易消化、富於營養的零食，既保證正常營養需要，又不會給胃腸造成過重負擔。

　　下面為你推薦15款健康零食：

　　1.葵瓜子

　　可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。

　　2.花生

　　能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3.核桃

　　可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

　　4.奶酪固齒

　　奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學傢通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。

　　5.大棗

　　預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學傢稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

　　6.無花果

　　促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

　　7.南瓜子和開心果

　　富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

　　8.芝麻糊

　　有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。

　　9.巧克力

　　有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

　　10.奶糖

　　含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

　　11.葡萄幹

　　有益氣、補血、悅顏之益。但要註意衛生。

　　12.薄荷糖

　　能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13.乳飲料

　　含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

　　14.牛肉幹、烤魚片

　　富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

　　15.柑桔、橙子、蘋果等水果

　　富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。