正確的減肥方法是什麼 減肥的食物

　　正確的減肥方法就是科學的飲食加上積極的運動。科學的飲食就是要做到飲食有節制，不要過多地攝入高脂肪、高油脂、高能量和高糖的食物。飲食做到少食多餐，每頓飯吃到7~8分飽，避免攝入過多能量。科學的運動，培養積極的生活方式，每天要至少進行30分鐘的運動，每周要至少進行3天，每次的運動方式至少要有三種形式。

　　正確的減肥方法

　　1.科學的運動減肥，配合飲食調理。

　　2、盡量不要吃熱量太高的食物。控制好飲食的總量，多吃一些清淡的蔬菜。

　　3、加強運動鍛煉，主要就是選擇有氧運動練習，也可以配合適當的力量練習。每天堅持半小時以上的運動。堅持有氧運動和無氧運動的結合，能夠幫助人們在減肥的同時，塑造完美的肌肉。

　　4、這樣合理的搭配才有利於促進體重的下降。

　　減肥的食物

　　1、吃一些具有健脾利濕作用的食物可以起到輔助減肥的效果。如豆腐、雞肉、黃瓜、冬瓜、香菇、玉米、薏米、糙米、紅豆、大蒜、山藥、豆類、蔥、韭菜、白菜、茼蒿、高麗菜、白蘿卜、蘆筍、青椒、芹菜、洋蔥、胡蘿卜、薑、銀耳、番茄、紅薯、芋頭、金針菇、海帶、桑葚等。

　　2、避免吃生冷的食物，多吃溫性食物以及富含食物纖維的食物。

　　3、保持高蛋白和低碳水化合物的飲食結構，多吃富含膠原蛋白和維生素的食物，少吃油膩、辛辣等刺激性食物。