女生怎樣瘦腿上的肉 女生瘦腿的運動

　　要瘦腿首先要註意飲食，限制熱量的攝入。飲食要低脂肪、高纖維的食物，多吃蔬菜、水果，少吃富含脂肪的食物，尤其是油炸食品。經常做運動，騎自行車、爬樓梯、越野、滑雪、遊泳，遊泳對瘦大腿很有作用，運動完後要按摩腿部。可以在水中行走或者穿著救生衣，在深水處行走水的天然阻力，會使腿部得到強有力的鍛煉。

　　女生瘦腿方法

　　1、控制飲食，加強鍛煉。

　　2、抽脂手術。首先需要判斷腿上的肉是肌肉多還是脂肪多，多數是脂肪，可以通過抽脂將多餘的脂肪抽出。

　　3、註射肉毒素。小腿肌肉較多時，可以通過註射肉毒素使肌肉的體積減少，從而達到腿瘦的目的。無論是抽脂還是註射肉毒素，都要去有資質的正規醫院整形科，在醫生指導下進行治療。

　　4、胃部手術。如果整體身材都比較肥胖，腿上也有比較多的贅肉，如果保守治療無效時，可以通過胃減容手術將胃縮小，減少食物攝入，達到瘦腿的目的。

　　女生瘦腿的運動

　　1、跳繩

　　跳繩是一項對於瘦腿非常有效的運動，在跳繩的時候，每一次起跳和落地，腿部都需要繃緊用力控制身體的平衡，跳繩運動屬於高頻率快速度的劇烈運動，不僅可以瘦腿，還可以促進身體的血液循環。

　　2、跑步

　　在進行跑步運動的時候，兩腿需要交替向前奔跑，每次奔跑都會形成後腿拉伸，前腿用力蹬的動作，不僅有利於消除腿部的脂肪，還能預防在運動當中肌肉變得過於發達，每天進行30分鐘左右的跑步運動，能達到不錯的減肥腿部效果。

　　3、遊泳運動

　　遊泳是一項可以瘦全身的運動，在遊泳的時候，每一下劃水腿都需要用力蹬，所以對腿部脂肪的消耗非常大。在運動時水會形成一定的阻力，水的阻力要比風形成的阻力，更加容易消耗熱量。每周做3~4次遊泳運動，每次遊泳的時間不低於30分鐘能有效瘦腿。