減小肚子的運動方法有哪些 減肚子最有效的運動

　　瘦小肚子的運動有跳繩，平時養成良好的、規律的跳繩習慣，對於減小肚子有很好的幫助。跳繩是一種有氧運動，能調理人體的內分泌系統，讓脂肪燃燒得更快。也可以慢跑，慢跑可以讓肌肉得到放松，讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到瘦身的效果。其他的體育鍛煉如瑜伽、遊泳，每天遊泳30分鐘左右可以消耗很多熱量，是非常好的運動。

　　減肚子最有效的運動

　　1、做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面，從30秒到1分鐘做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。

　　2、做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處於同一平面，每次做10個，連著做三組，覺得疲憊為止。

　　3、在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然後在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過1分鐘。

　　減小肚子的食物有哪些

　　1、酸奶可以有效的減小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　2、含大量纖維的食物。

　　3、含抗氧化物的食物。

　　4、含足量的蛋白質的食物，以促進新陳代謝的健康。