拉單杠有什麼好處 拉單杠的好處

　　拉單杠有助於長高，拉單杠可以充分的伸展身體，加速血液循環，能促進正處在生長發育時期的青少年的骨骼生長。有助於脊柱側彎的矯形，通過拉單杠可以充分牽伸脊柱兩側緊張、痙攣的肌肉組織，有利於改善脊柱側彎。有助於緩解及改善腰背疼痛，拉單杠通過充分伸展身體牽伸緊張的肌肉組織，有效的緩解由肌肉痙攣所致的腰酸背痛。

　　拉單杠的好處

　　1、減肥瘦身

　　用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。

　　2、增強臂力

　　單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。

　　3、增強肺活量

　　練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。

　　4、利於脊柱健康

　　經常吊單杠對脊柱健康是有好處的，能強化日漸松散的肌力，對於像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

　　5、鍛煉肌肉

　　練單杠的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

　　6、幫助長高

　　使用單杠練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。

　　拉單杠的正確姿勢

　　1、初始動作

　　雙手緊握單杠,掌心向外，身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　2、頸前寬握引體向上

　　重點鍛煉背闊肌和肩部肌群，,兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，小腿自然伸直並攏。