什麼粗糧吃瞭可以減肥 可以減肥的粗糧有哪些

　　糙米、地瓜、紅薯、玉米、燕麥、土豆這些都是可以減肥的粗糧。玉米當中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，促進排便，從而有效地讓體重變輕。糙米是粗糧的一種，當中含有豐富的維生素，膳食纖維以及礦物質，適量的吃一些糙米可以調節不飽和脂肪酸，可以有助於促進膽固醇的排出，對於減肥有著很好的幫助。

　　可以減肥的粗糧有哪些

　　1、燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可使人體吸收食物營養的時間變長，持續飽腹感的時間，還能加速腸道蠕動，降低膽固醇，具有瘦身功效。

　　2、糙米

　　糙米可以對不飽和脂肪進行調理，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收，對於高血脂的人幫助很大，吃糙米飽腹感也很大，這樣可以減少進食，控制食欲。

　　3、紅薯

　　每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，這是一種低脂肪、低熱能食品，可以作為主食。

　　4、玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維，還含有少量的鎂，玉米成熟時的花穗有利尿的作用，這些都對瘦身很有幫助。

　　粗糧減肥註意事項

　　1、不要過量

　　雜糧雖好，不宜過量吃。胃腸功能較弱的人如天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、消化不良，甚至影響身體健康。

　　2、不宜過度加工

　　很多人會把粗糧加工精細些來改善口感，則會減少膳食纖維，達不到減肥的效果。還有人會把雜糧粉碎後打成糊糊食用，雜糧粉碎後也可能造成營養元素或者纖維素的破壞和損失。

　　3、註意搭配

　　主食應粗細搭配，合理膳食，不能以偏概全。