快速減掉肚子贅肉有什麼方法 快速減掉肚子贅肉的運動

　　快速減掉肚子贅肉，可以多做仰臥起坐、瑜伽、遊泳、俯臥撐等有氧運動。適當節食，減少食物攝入，每頓飯吃六、七分飽。還可以做抽脂手術，但是抽脂手術很容易復發。平時註意多休息，多吃新鮮的蔬菜、水果等，不吃過於油膩、含糖過高的食物，少量多餐，避免暴飲暴。每天按摩腹部，也有幫助減少贅肉的作用，但是效果比較慢。

　　快速減掉肚子贅肉的方法

　　1、多做仰臥起坐、瑜伽、遊泳、俯臥撐等有氧運動，每次運動時間在30-60分鐘。

　　2、節食，減少食物的攝入，每頓飯吃六、七成飽。少量多餐，避免暴飲暴。

　　3、做抽脂手術。

　　4、平時要註意多休息，多吃新鮮的蔬菜、水果等，不吃油膩、含糖過高的食物。

　　5、每天適當按摩腹部，也有幫助減少贅肉的作用，但是效果比較慢。

　　快速減掉肚子贅肉的運動

　　1、仰臥起坐

　　平躺在地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個。做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢的腹部贅肉就會減少。

　　2、平板支撐

　　做平板支撐，可以強化腹部肌肉，大肚腩明顯減少。

　　3、側卷腹運動。

　　卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。