瘦肚子做什麼運動快 運動瘦肚子的方法

　　瘦肚子較快的運動有卷腹、平板支撐、仰臥起坐、腹部瑜伽、騎單車、跳繩、遊泳等，想要瘦肚子，要堅持體能訓練，適當控制飲食，還要堅持做有氧運動，這樣才能使人體的體脂降低，起到瘦肚子的效果。每周可堅持3-4次有氧運動；同時，註意調整飲食，不要吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，多食蔬菜和水果。

　　跑步瘦肚子的方法
　　1、跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次。
　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次。
　　3、跑步3分鐘+俯臥撐30-50次。
　　4、跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次。
　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次。
　　6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右。
　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次。
　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次。
　　9、跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次。
　　10、跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次。

　　仰臥起坐瘦肚子方法
　　1、身體仰臥在平坦的地面，膝蓋彎曲成90°左右，雙腳平放在地面。
　　2、兩隻手握拳放在耳朵兩側，盡量將雙臂展開。
　　3、做動作的時候，以腰部發力，起身時將上半身保持垂直狀態，腰部不要離開接觸的地面，然後緩慢下降使身體還原初始狀態，如此反復練習。

　　平板支撐瘦肚子方法
　　1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，膝蓋著地，雙腳觸地。
　　2、身體離開地面，抬起膝蓋，用腳和手肘撐起軀幹。伸直身軀，保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　3、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。