四個不花錢的養腎護腰方法

當代社會，現在許多人喜歡養生，那麼接下來為大傢介紹，四個不花錢的養腎護腰方法。

1、握固 

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

       2、提踵顛足 

提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面.提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
      3、用腳後跟健走 

邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地，實際上就是刺激瞭“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

 
       4、摩腎腧 

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。 可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。