懷孕幾個月開始補鈣好 懷孕怎麼補鈣

　　懷孕四個月開始就需要補鈣瞭，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不瞭寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取瞭。懷孕中晚期需適當增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質，而且是鈣質非常好的來源。還需適當進行散步、曬太陽，補充鈣質。

　　懷孕怎麼補鈣

　　1、進行適量的室外活動

       在室外活動，可以獲得更多的日照，促進維生素D在體內的合成和鈣的吸收，一般需要半個小時以上。但要避免陽光猛烈的時候，外出曬太陽，因為很容易造成皮膚曬傷。最好在曬太陽的時候，塗抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對身體傷害小。

　　2、適量的奶和豆制品

       奶制品是最好的補鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來源。大豆等豆制品含鈣量也很高，但需要註意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時候記得查清楚。

　　3、減少植酸的攝入

       比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　懷孕補鈣有什麼作用

　　1、預防手足浮腫、腰酸腿疼

       懷孕瞭，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼。其實，這種浮腫和酸痛多見於妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內分泌改變有關。因此，孕媽媽需要通過補鈣，降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

　　2、預防抽筋、關節疼痛

       鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經細胞的調節有著密切關系。孕媽媽若缺鈣，會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現抽筋、關節疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質，預防以上癥狀。

　　3、預防妊娠高血壓

       孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣制劑，對孕期媽媽至關重要。