男生如何長高 男生長高有效方法

　　男生長高可以多喝牛奶和骨頭湯。多吃一些高營養、高蛋白的食物，合理搭配膳食，可以很好的促進骨骼的發育，幫助身體成長。要堅持運動，可以多參加跑跳類運動，多曬曬太陽，可以很好的補充鈣元素，最後就是要保證充足的睡眠，養成良好的習慣，這樣可以很好地幫助身體得到休息，有助於分泌生長激素的分泌。

　　男生長高有效方法

　　1、健康飲食

       對於一日三餐一定要按時吃，尤其是早上的飯。早飯不僅要吃飽，也要吃的有營養，才會補充身體能量。晚飯的話盡量少吃一點，飲食規律瞭，身體就不會出現混亂，營養上去瞭，就會長個子。

　　2、吃高營養的食物

       因為長高是要補鈣的，也要吃含有營養的食物。可以多吃點面食和牛羊肉等高熱量的食物，這些食物都是有利於長高的。

　　3、增高操

       增高操是進行拉伸運動的，可以用上半身做伸展運動，或是慢跑幾分鐘，這些動作都對長高，有不錯的促進效果，平時的時候可多進行鍛煉。

　　男生長高吃什麼好

　　1、含蛋白質豐富的食物，長高需要均衡的營養，每天都要吃含蛋白質的食物，如雞、鴨、魚、肉、禽、蛋，補充各種蛋白質、優質蛋白，有助於保證生長發育的需要，有助於身高的增長。

　　2、含鈣豐富的食物，要想長高，需要補鈣以及含鈣豐富的食物，如乳制品、豆類，包括牛乳、奶酪、豆漿、豆腐幹、豆腐等，都有助於長高，這些食物含有豐富的鈣。

　　3、含維生素D豐富的食物，如動物的內臟，豬肝、豬血等含有豐富的維生素D，有助於鈣的吸收和利用。