缺鈣不要吃什麼食物 補鈣的方法有哪些

　　缺鈣的人不能喝可樂、雪碧等碳酸性飲料，不能喝咖啡、甜飲料，以及加工肉制品，少吃肉類酸性的食物，如動物肝臟和肥肉。也要少吃垃圾食品，薯片、蝦條、巧克力等。草酸含量高的食物不要同補鈣的食物一起吃，容易導致鈣流失，影響鈣吸收。兒童要少吃糕點類食物，糖分會造成身體缺鈣。多喝牛奶，多吃高蛋白質食物補充營養。

　　缺鈣時不能吃的食物

　　1、咖啡

　　咖啡會鈣的吸收，每天消耗300毫克以上的咖啡，能加速鈣質的流失。除瞭咖啡外，巧克力、濃茶和一些提神飲料也不能喝。

　　2、磷酸

　　磷酸是一種中強酸，會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。可樂、甜飲料、加工肉制品中含有較多的磷酸鹽。

　　3、酒精

　　過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於鈣的吸收。0克。

　　4、鈉

　　鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量就越多，鈣的吸收也就越差。除瞭要少吃鹽，盡量選擇鈉含量低的食品。

　　5、草酸

　　草酸是在蔬菜中普遍存在的一種物質，和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。把酸含量高的食物，和豆腐、豆腐幹、牛奶等含鈣高的食物一起吃，就會生成不易被吸收的草酸鈣，可能會導致尿路結石。菠菜、莧菜等蔬菜的草酸含量很高。

　　補鈣的方法有哪些

　　鈣對人體非常重要，缺鈣會影響身體健康，接下來就看看一些補鈣的方法。

　　正確補鈣的方法1：乳類

　　缺鈣的人每天食用250毫升牛奶，可以身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的最好來源。

　　正確補鈣的方法2：蝦皮

　　蝦含鈣量非常高，很多水產品都含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

　　正確補鈣的方法3：豆制品、綠葉蔬菜

　　很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如甘藍、花椰菜等。

　　正確補鈣的方法4：日照

　　缺鈣的人要多到戶外曬太陽，太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，可以促進鈣的吸收。

　　正確補鈣的方法5：鈣制劑及含有維生素D的制劑

　　缺鈣嚴重的人，可通過鈣劑進行鈣的補充，有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，具體需在醫師指導下進行。