如何減肚子上贅肉 減去肚子上贅肉的飲食方法

　　如果想要減掉肚子上的贅肉，可以用運動加飲食療法的方式，這也是最科學和最健康的減肥的方法。肚子上的贅肉一般都是因為久坐不去鍛煉而造成的，所以在平時大傢一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。還要合理適當的節食，少吃一些油膩高脂肪的食物。

　　減去肚子上贅肉的飲食方法

　　1、多吃纖維

　　纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2、蜂蜜清腸

　　喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

　　3、咖啡消腫

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的*可以刺激副交感神經，起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便會更加順利。

　　4、酸奶消化

　　酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。

　　減肚子上贅肉有哪些運動

　　1、仰臥起坐

　　對於仰臥起坐很多人都比較熟悉，因為這樣一個動作不僅可以有效的減掉腹部的贅肉，相對來說也可以讓身體變得更加健康。

　　2、坐姿端正

　　及時的收腹，也確實可以更好的減掉大肚子，不規范的坐姿除瞭會產生大肚子之外，也會出現駝背和其他的情況。

　　3、縮腹走路法

　　用力收縮小腹，配合腹部的發力可以讓肚子上的肉緊致，打造腹部的曲線，慢慢養成習慣之後也可以讓走路姿勢更加優美，在減肥的同時也可以讓自己保持良好的身材。

　　4、遊泳

　　對於喜歡遊泳的人來說，除瞭可以保持腹部平坦之外，平時健身對身體也有很大的幫助。