長期跑會導致小腿會變得又大又粗嗎 跑步後怎麼放松小腿才不粗

　　經常跑步會讓小腿肌肉變的粗大。跑步以後，人體肌肉的有氧呼吸不足，因此會選擇無氧呼吸產生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆積小腿就會變粗，隔天會很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去，越運動反而越嚴重。經常跑步可以減掉皮下脂肪，消耗能量，讓皮下脂肪更薄。運動完後，要放松雙腿，推拿按摩減少乳酸堆積，避免肌肉粗大。

　　跑步小腿越來越粗瞭怎麼辦

　　1、運動前和運動後，需要做好拉伸運動，防止拉傷以及乳酸集聚、

　　2、保持運動節奏，不需要太快，太快的節奏，肌肉會進行無氧運動，則起到鍛煉肌肉，會讓腿部變粗。

　　3、運動適可而止，不要太過勉強。

　　跑步後怎麼放松小腿才不粗

　　1、在運動前和運動後都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。

　　2、運動後小腿部肌肉緊張和疼痛等情況，與過度勞累導致肌肉酸性產物增加有關系，首先不能停止活動，可以用冰水濕敷運動繼續，癥狀緩解後坐位休息或躺下休息。

　　3、用熱水泡腳，塗按摩油按摩放松肌肉。