怎樣消除緊張情緒 消除緊張情緒的方法

　　緊張是很常見的情緒，當緊張是可以按摩太陽穴和額頭，可以緩解緊張情緒。也可以放松肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，放松心情。在出現緊張的時候，要對自己說一些勸慰的話，可以看看心理學傢的研究成果，先停下來，做一些無關的事情，這樣緊張情緒會稍微緩解。也可以看電視、上網、逛街、跑步等，都可以有效的緩解緊張情緒。

　　消除緊張情緒的方法

　　1、要學會自我調整，比如學會放松訓練，常用的放松訓練的方法有呼吸的方法，深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

　　2、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

　　3、可以聽音樂，聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。

　　4、每天適當的做運動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，能有效的緩解緊張等問題。

　　5、心理治療或者藥物治療，藥物治療對於緩解緊張情緒有很好的效果，可以服用苯二氮卓類的藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中藥九味鎮心顆粒、安神補腦液等進行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進行治療。

　　6、轉移註意力，容易緊張是因為把註意力過於集中在一件事情上，可以嘗試著把註意力轉移到其他事情上，這樣可以暫時緩解緊張的情緒。

　　緊張情緒對身體的影響

　　1、長期緊張會導致失眠，失眠又會導致出現精神無法集中和效率低下的現象，還會導致皮膚變差，出現黑眼圈，對日常生活和身體健康危害都很大。

　　2、會導致產生心悸的不良癥狀，會感到自己的心臟在快速跳動，嚴重的話可能還會引起心力衰竭，甚至死亡。

　　3、長期緊張的情緒還會提高患上癌癥的幾率。