哺乳期便秘怎麼辦 改善哺乳期便秘的方法

　　哺乳期便秘跟女性產後胃腸功能減弱，動力減退等有關，改善哺乳期便秘可以從改善生活作息、生活方式以及飲食結構等入手。哺乳期的女性應保持規律作息，避免熬夜，平時也多走動下不要久坐；飲食方面，哺乳期的女性可以多吃些蔬菜、水果及富含粗纖維的食物，可以增加腸道蠕動，幫助消化，緩解便秘的情況。

　　哺乳期便秘怎麼辦

　　女性在哺乳期是比較容易發生便秘情況的，尤其是在產後的初期，由於腹壓升高導致排便困難，也就引起瞭便秘難題。哺乳期便秘可以通過以下的方式來進行改善：

　　一、大量飲水

　　便秘是為什麼呢?還不是因為大便太幹燥，這就導致大便難以排出。而引起大便幹燥的主要原因是缺水。所以，哺乳期便秘的女性更要註意水分的攝入，可以多喝溫開水，飲食方面宜多吃湯水類食物，有助於下奶，還能緩解便秘。

　　二、飲食調理

　　改善便秘的情況可以通過飲食攝入膳食纖維，吃水果和蔬菜是非常不錯的，推薦香蕉、梨、芹菜、蒜苔等含有纖維素的食物，可以滋潤腸道，有助於排便。

　　另外，紅薯、玉米、小麥等富含粗纖維食物可以幫助腸道消化，有助於排便，在飲食中也可以適當搭配哦。

　　三、適當運動

　　產後哺乳期的女性一般喜歡臥床休息，這樣比較舒服點，但長期久坐、久躺是不利於胃腸道蠕動的，便秘問題很容易找上門。產後女性恢復期間，根據個人的情況要適當的走動，不用到室外，在室內走走也是好的。

　　四、中醫療法

　　有的便秘人群可以采用溫和的中藥進行調理，這樣不會影響母乳喂養，也能改善便秘的情況。