孕婦運動註意事項 孕婦運動項目有哪些

　　孕婦在進行運動前，要向醫生咨詢瞭解哪種運動適合自己。運動的時候，衣服樣式要寬松，穿平底鞋。進行運動前要先進行熱身練習，做一些伸展動作。妊娠中晚期不做仰臥運動，這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響血液輸送到心臟和子宮。有心臟病、腎臟泌尿系統疾病等疾病、有過流產史，孕期不適合做運動。

　　孕期運動的註意事項有哪些

　　1、孕期運動前應要向醫生咨詢，瞭解適合自己的項目，在運動的選擇上，盡可能避免容易失去平衡，對腰腹有傷害，可能損傷胎兒的運動。

　　2、運動的時候衣服樣式要寬松，避免太熱或出汗過多，要穿平底鞋。

　　3、運動前要先熱身，慢走或做伸展動作。

　　4、快速步行，每分鐘90~100米；中速步行，每分鐘70~90米；慢速步行每分鐘50~70米。

　　5、妊娠中晚期不做仰臥運動，這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響血液輸送到心臟和子宮。

　　6、有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病，有過流產史，不適合做運動。患有妊娠高血壓者，血壓不穩定，也不適合運動。

　　7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，絕不能運動，必須靜養。

　　8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。太熱的天氣，空腹或饑餓，超出自己的耐受力時應避免運動。

　　9、運動後不要突然從地上站起來，容易導致血壓突然升高。

　　10、註意保暖，運動後沐浴洗澡，不要用盆浴浸泡。

　　孕婦運動項目有哪些

　　1、散步

　　飯後散步，不僅能消化食物，還可以愉悅身心，促進身體血液循環。孕末期散步可以幫助順利分娩，減少痛苦。

　　2、舉啞鈴

　　主要是針對手部力量的鍛煉，但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據身體的承受力來。每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。

　　3、孕婦健身操

　　孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於分娩以及產後的身體恢復。鍛煉要控制動作的力度，不要過於勞累，盡量保持很輕松的完成。

　　4、遊泳

　　遊泳可以鍛煉全身的肌肉，以及肢體的協調性，增加耐力。遊泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質要衛生，用力要輕柔，不要遊太久，以身體不吃力為主。

　　5、瑜伽

　　孕婦瑜伽可以讓孕婦增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善體質，減輕的生產緊張壓力。