哪些食物含維生素a的食物 補充維生素a可以吃什麼食物

　　含有維生素a的食物有胡蘿卜、南瓜、菠菜、水芹菜、西紅柿鰻魚等等，動物的肝臟中也含有豐富的維生素a。維生素a是保護視網膜的重要營養成分，它能預防夜盲癥，長期面對電子屏幕的人容易引起眼部疲勞，平常要多食用富含維生素a的食物，以此來保護視力。

　　富含維生素a的食物
　　1、烤鰻魚：100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A，超過瞭身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E，隻要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐瞭。
　　2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過瞭每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。

　　3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營養絕對豐富。
　　4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
　　5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱後葉子就會變小，可以多吃一些。

　　6、西紅柿
　　西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內轉化為維A，能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，因此，皮膚幹燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗。西紅柿汁保有西紅柿原汁原味，且避免在煮的過程中西紅柿中維生素C被高溫破壞，最大程度地保留西紅柿的營養成分。