睡覺睡不著怎麼辦 如何快速入睡

　　睡覺睡不著的話可以睡前喝杯熱牛奶,也可以睡前按摩頭部或全身按摩放松神經,還可以睡前聽輕音樂,這些都是能夠有效的促進睡眠。在睡覺之前可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液循環，有利於改善睡眠，尤其可以使用足浴機，可以幫助按摩穴位，能夠起到放松身體，疏通經絡，促進血液循環的作用，這樣也可以提高睡眠質量。

　　如何快速入睡

　　1、精神催眠法

　　讓自己的全身放松，之後閉眼，將精神集中在身體一個部分，讓身體不斷放松。這樣不久就可以入眠。

　　2、自我疲勞法

　　一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累瞭躺在床上也就睡覺快瞭。

　　3、音樂放松法

　　科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　4、飲食調節法

　　在睡覺之前可以用飲食來調節，喝杯熱牛奶幫助睡眠，這對身體健康也有幫助。晚上不要和咖啡、茶之類的飲料，要少吃糖果和谷物，不要吃太飽，防止影響睡眠。

　　5、適當運動

　　也可以在平時適當的增加一些體育鍛煉，避免精神壓力過大。

　　長期睡不著覺的危害

　　1、抑鬱癥：抑鬱癥是一種嚴重的精神疾病，嚴重時會致死。

　　2、神經衰弱：可以服用藥物谷維素和維生素b1治療。

　　3、免疫力下降：長期失眠會導致體質嚴重下降，容易感染各種疾病，例如感冒。

　　4、新陳代謝降低：會導致皮膚的新陳代謝降低，從而引發各種的皮膚疾病，例如長粉刺、痘痘、痤瘡等。