晚上睡不著如何處理 哪些食物可以助於睡眠

　　晚上睡不著首先需要保持平常自然的心態，因為情緒緊繃是很難入睡的，在睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放松的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放松。還可以通過按摩來幫助入睡，可以按手腕，內關穴，按摩頭皮，揉耳朵能夠治療失眠，耳朵上有很多穴位，有治療失眠睡不著覺的功效。

　　哪些食物可以助於睡眠

　　1、大棗

　　大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

　　2、蓮子

　　蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

　　3、百合

　　百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

　　4、桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

　　5、藕

　　常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

　　晚上睡不著的原因

　　1、壓力過大

　　很多人會因為生活中壓力的增加，讓自己出現輕微的抑鬱癥，尤其是長期處於高壓力狀態下的人，也容易讓自己出現焦慮不安的現象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態不穩定，也就容易導致半夜發生失眠。

　　2、氣血不暢

　　在睡覺時，身體氣血會慢慢的運行，而一些女性會因為氣血流通不暢，而導致失眠的發生，在氣血流通不暢的時候，就會讓血液在經過頭部的時候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺時出現頭暈頭痛的現象，也就容易導致失眠的發生。

　　3、能量消耗不夠

　　有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身幹什麼重力活，或者是有進行什麼運動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導致失眠的發生。