高血壓吃哪些食物好 跑步可以降血壓嗎

　　高血壓患者平時可以吃一些蔬菜水果來改善，比如蘋果、香蕉、洋蔥、芹菜。蘋果含有豐富的果糖、有機酸、果膠以及纖維素等元素，患者經常使用，可以控制血壓水平。香蕉含有鉀元素，鉀離子，可以對血壓升高有改善作用。洋蔥含有大量的前列腺素A，可以防止高血壓。芹菜含有芹菜素，能恢復血管壁的彈性，改善機體的微循環。

　　跑步可以降血壓嗎

　　跑步的時候血壓是會出現短暫的上升，但這種上升並不會到危險的地步。隻要不劇烈運動或非常快速的沖刺，是不會引發危險的。而且在跑步結束之後，血壓反而會比以前更低。有研究表示，運動可以幫助收縮壓下降10毫米汞柱左右，如果運動超過瞭10分鐘，強度在中低強度左右，這種降壓的效果會維持10個小時以上。

　　血壓高的原因

　　1、肥胖

　　肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素。太胖脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以後，動力源需要加大動力才可能使原來的循環達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成瞭高壓。

　　2、血液幹涸

　　建議要科學飲水，因為水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　3、腦血管疾病引起

　　應註意加強體力和體育鍛煉。身體運動有利於改善血液循環，促進脂類物質消耗，減少脂類物質在血管內沉積，增加纖維蛋白溶酶活性及減輕體重，因此應堅持力所能及的傢務勞動和體育鍛煉。對有智力障礙、精神障礙和肢體活動不便者，要加強護理，以防止意外事故的發生。

　　4、腎臟疾病

　　比如先天性腎臟發育不全，先天性泌尿道畸形，腎動脈狹窄，隱匿性腎炎、腎盂腎炎等，也多伴血壓升高。一般患者早期癥狀多較輕微，主要表現發育遲緩，面色蒼白，消瘦等，隨著病情發展，可發生嚴重腎性高血壓。此外，急慢性腎小球腎炎也常有高血壓癥狀。