仰臥起坐能不能減肚子 仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是可以減肚子的。仰臥起坐是一種有氧運動，它可以有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。而且仰臥起坐不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。因此堅持做仰臥起坐是可以減肚子的。

仰臥起坐的正確做法

1、配合呼吸

任何運動都要配合呼吸，尤其是有氧運動，肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率，更能燃燒脂肪。

2、手不要放在腦後

然想通過仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放於耳側。

3、停留在45度角處

仰臥起坐並不是做得越完整效果越好，當身體與地面呈45度角的時候，腹部的肌肉運動量是最大的。

4、速度適宜

因為速度越快，腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。

5、配合其他有氧運動

仰臥起坐主要是鍛煉腹部和背部的肌肉和彈性，到底減肥還是需要建設全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧運動來搭配仰臥起坐，效果就會更加明顯瞭。

仰臥起坐可以天天做嗎

仰臥起坐的見效是比較慢的，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外，建議每次運動時間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被減掉的呢。

除瞭持之以恒之外，大傢在做仰臥起坐的時候不要空腹哦，不要起床後立馬做運動，應該在飯後2個小時後開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐，還是做其它運動，想要輕松甩脂，就不能在運動之前進食，因為這樣並不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會讓你更加無力。