爬樓梯可以減肥嗎 爬樓梯要註意什麼

爬樓梯可以減肥。爬樓梯屬於中等強度的有氧運動，而且對瘦腿有很好的效果。因為爬樓梯的時候會燃燒我們體內的脂肪，持續30分鐘以上的爬樓梯，就可以達到減肥的效果。沿著６層樓的樓梯上下跑2到3趟，相當於在平地慢跑800到1500米的運動量。不過爬樓梯運動的時候要註意保護自己的膝關節。

爬樓梯要註意什麼

1.環境適宜：另外還要註意環境安全問題，如果樓梯間空氣不流通，有油漆味、煙味，就不宜作為鍛煉場所。

2.正確姿勢：爬樓梯時要保持脊椎自然延伸，並註意膝蓋和腳尖朝同一方向，否則會增加膝蓋負荷。

3.循序漸進：剛開始爬樓梯鍛煉時，不要過於追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔會太重，反而不利健康。

4.持之以恒：運動中途如果斷開，身體狀況一定會跟著下降，以後如果想要再開始運動，就得從頭訓練，所以一定要堅持鍛煉。

怎麼降低膝關節的損害

爬樓梯的時候要一步一臺階地爬，不要一次爬兩個甚至三四個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動范圍就越大，關節的穩定性容易變差，可能會摔倒。

爬樓梯時盡量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會大大減輕，在下臺階的時候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解沖擊，不容易產生疼痛。

對於中老年人來說，體內骨質鈣質在流失，膝關節已經在逐步退化瞭，不建議通過爬樓梯來減肥，相比之下，更推薦遊泳，因為人在水裡的浮力大，運動對關節的損傷會減小，也能消耗熱量，達到減肥的目的。