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熬夜的危害有哪些 怎麼避免熬夜的危害

更新日期:2023-11-03 19:19:29  來源:大中華養生網

導讀熬夜會容易導致肥胖的發生,因為睡眠不足會導致激素的分泌紊亂,脂肪堆積。長期熬夜會讓人感覺疲勞、精神不振,還會導致機體的免疫力下降,因此增加患癌風險。而且女性長期熬夜還會讓皮膚變得暗沉、無光澤,容易長痘痘。熬夜嚴重的還會有猝死的現象,因為睡眠不足會導致血壓的升高,心臟負擔也會加重。...

熬夜會容易導致肥胖的發生,因為睡眠不足會導致激素的分泌紊亂,脂肪堆積。長期熬夜會讓人感覺疲勞、精神不振,還會導致機體的免疫力下降,因此增加患癌風險。而且女性長期熬夜還會讓皮膚變得暗沉、無光澤,容易長痘痘。熬夜嚴重的還會有猝死的現象,因為睡眠不足會導致血壓的升高,心臟負擔也會加重。

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怎麼避免熬夜帶來的傷害

1、白天適當睡午覺

因為夜間睡眠不足,白天精神狀態會變差,適當睡午覺能夠養足精神,恢復體力,防止身體負擔持續加重。

2、白天多喝水

在熬夜之後應該多喝水,很多人經常熬夜,熬夜之後身體的循環代謝速度變得緩慢,有可能出現體內垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當多補充水分,促進垃圾毒素的排泄,對熬夜帶來的損傷有減輕作用。

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3、多補充營養

不得不熬夜的情況下白天需要適當補充營養。很多人在熬夜之後精神狀態變差,精力不足,如果可以適當補充能量,進食一些富含蛋白質,維生素的食物提高抵抗力,可以降低身體受到的損傷。因此,熬夜之後應該適當補充營養。

4、晚餐吃飽一點

不得不熬夜的情況下晚餐應該適當進食多一些食物。

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改善睡眠的方法

1、不要過饑或過飽,睡前喝點溫牛奶。

2、睡前1小時不運動,劇烈運動會影響睡眠。

3、泡泡腳。

4、梳梳頭。

5、看看英文、讀讀枯燥的書,不看刺激的書和電視劇。

6、做簡單、重復、不用腦的動作。

7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒。

8、冥想、打坐、調整呼吸。