午休時間多久合適 午睡的好處有哪些

俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，天氣越來越熱瞭，午睡成瞭每日標配。那麼午休時間多久合適呢？一起來瞭解一下吧。

午休時間多久合適

午睡最好在15-30分鐘，最長不要超過1個小時。時間太短，達不到午睡的效果，但是時間太長又會昏沉，並且晚間睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心腦血管意外，放松肌肉，使頭腦保持清醒。如果晚間有睡眠障礙的老人，建議減少午睡時間。

午睡的好處有哪些

1.提高記憶力

人們每天都在接受新的知識，同時也失掉一部分吸收新知識的能力，而午睡可以減緩這種記憶力衰退的現象。午睡還可以讓人的精神集中，警覺性得到大幅度提升。每天午睡10到30分鐘，可以有效恢復認知能力並且提高記憶力。

2.提高免疫力

精神病研究所的睡覺專傢發現。中午的一點鐘是一個人白天的睡覺頂峰時期。這時睡個短覺，可有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

3.預防肥胖

人體在睡眠過程中，大腦會產生一種特殊的代謝調控信號，使得在睡眠期間身體也可以積極發揮新陳代謝的各項功能，進而可以使人的體重控制在一個穩定的范圍之內，起到預防肥胖的作用。

4.有益心臟健康

研究發現，有午睡習慣的人，患心臟病的概率要比從來不午休的人低，而且還能降低猝死的風險。專傢認為，這可能是因為午睡一段時間，緩解瞭人們的緊張情緒，同時還保護瞭心血管系統的健康。

以上就是為大傢介紹的午休時間多久合適相關知識，此外還介紹瞭午睡的好處有哪些，希望可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。