人一天需要多少大卡熱量 如何控制每天攝入的熱量

體脂率低的人總是會被認為身材好，所以健身的人總是希望能降低體脂率，消耗熱量，但是也不能盲目覺得，隻要多運動，就可以減肥增肌，這還是要看人一天需要多少熱量大卡，下面就為大傢介紹人一天需要多少大卡熱量。

人一天需要多少大卡熱量

每個人每天需要攝取的卡路裡量因個人體重和活動量密切相關，活動量大的需要多攝入卡路裡，瘦小活動量小的人可以少攝入些卡路裡。一般而言，成人健康女性需要攝入1800至1900calories/day，男性1980至2340calories/day。

如何控制每天攝入的熱量

1.飯前先喝一杯水

水沒有熱量，但是可以有效提升飽腹感，讓你正常飯量有所下降。研究發現，飯前喝下一大杯水再吃飯的人，平均一頓飯熱量攝入會降低70-90大卡，長期堅持下來，腸胃會更加健康，減肥速度也會明顯加快。

2.運動

每天堅持1小時的健身訓練，身體可以多輸出400-600大卡的熱量，脂肪也會隨著分解。推薦幾個燃脂效率比較高的有氧運動，跳繩訓練、開合跳訓練、遊泳、羽毛球或者慢跑訓練。

3.放慢吃飯速度，避免暴飲暴食

很多人餓的時候就會暴飲暴食，吃飯速度往往很快，一頓飯幾分鐘就吃飽瞭，這樣的吃飯習慣是不利於腸胃健康的，還容易撐大腸胃，飯量也會不知不覺提升。

而放慢吃飯速度有助於控制食欲，讓你慢慢感覺到飽腹，從而及時停止進食，細嚼慢咽的吃飯習慣，一口飯咀嚼20次，對腸胃健康是有好處的，有助於腸道蠕動，降低熱量攝入，有助於健康體質的養成。

上面就是為大傢介紹的人一天需要多少大卡熱量相關知識，此外還介紹瞭如何控制每天攝入的熱量，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。