運動後多久可以喝水 運動後喝什麼水最好

在運動時，身體會大量的出汗，口腔內的唾液分泌相對減少，咽部黏膜幹燥，會使人感到口渴難忍。有些人在運動結束後，不管三七二十一，便不顧一切狂喝一氣。殊不知，這樣不但不能解渴，而且對身體不利。那麼運動後多久可以喝水呢？一起來瞭解看看吧。

運動後多久可以喝水

運動後15-30分鐘喝水。運動完最好是等待身體汗液微幹，自身脈搏和心跳恢復正常水平之後，再適量的飲水，這樣才能有效的補充人體水分和能量，對於大量運動後的缺水情況有所改善，但是註意遵循少量多次的原則，每次喝100ml左右，且最好在運動後15-30分鐘後，以免立馬飲水身體並不能及時吸收，還會帶來腹痛、腹脹等不適情況。

運動後喝什麼水最好

1.堿性飲料

大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

2.白開水

在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事。白開水經過燒制，裡面可見的碳酸鈣會出現沉積，這樣更加有利於我們的健康。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

4.淡鹽水

運動後全身感覺很黏，而且還有點咸的，其實運動是我們消耗體內的大量鹽水，所以適當補充一下鹽可以調節我們體內鹽分平衡。

經過對上文的閱讀，相信大傢對運動後多久可以喝水已經有瞭自己的認識瞭，此外還介紹瞭運動後喝什麼水最好，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。