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運動後多久可以喝水 運動後喝什麼水最好

更新日期:2023-11-03 18:50:53  來源:大中華養生網

導讀在運動時,身體會大量的出汗,口腔內的唾液分泌相對減少,咽部黏膜幹燥,會使人感到口渴難忍。有些人在運動結束後,不管三七二十一,便不顧一切狂喝一氣。殊不知,這樣不但不能解渴,而且對身體不利。那麼運動後多久可以喝水呢?一起來瞭解看看吧。...

在運動時,身體會大量的出汗,口腔內的唾液分泌相對減少,咽部黏膜幹燥,會使人感到口渴難忍。有些人在運動結束後,不管三七二十一,便不顧一切狂喝一氣。殊不知,這樣不但不能解渴,而且對身體不利。那麼運動後多久可以喝水呢?一起來瞭解看看吧。

運動後多久可以喝水

運動後15-30分鐘喝水。運動完最好是等待身體汗液微幹,自身脈搏和心跳恢復正常水平之後,再適量的飲水,這樣才能有效的補充人體水分和能量,對於大量運動後的缺水情況有所改善,但是註意遵循少量多次的原則,每次喝100ml左右,且最好在運動後15-30分鐘後,以免立馬飲水身體並不能及時吸收,還會帶來腹痛、腹脹等不適情況。

運動後喝什麼水最好

1.堿性飲料

大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

2.白開水

在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事。白開水經過燒制,裡面可見的碳酸鈣會出現沉積,這樣更加有利於我們的健康。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。

4.淡鹽水

運動後全身感覺很黏,而且還有點咸的,其實運動是我們消耗體內的大量鹽水,所以適當補充一下鹽可以調節我們體內鹽分平衡。

經過對上文的閱讀,相信大傢對運動後多久可以喝水已經有瞭自己的認識瞭,此外還介紹瞭運動後喝什麼水最好,希望以上內容可以幫助到大傢,祝你生活愉快,身體健康。