一天睡眠幾個小時最好 睡眠多長時間最好

很多人認為，睡得越多，就會越精神。其實，睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好的關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。那麼一天睡眠幾個小時最好呢？一起來瞭解一下吧。

一天睡眠幾個小時最好

1.嬰幼兒

1個月以內的新生兒，每天的睡眠總時間是21-22小時；2-6個月的嬰兒，每天的睡眠總時間是14-16小時左右；1-3歲的小孩，每天的睡眠總時間是12小時左右。

2.兒童

6-13歲的兒童建議保障9-11小時的充足睡眠，6-13歲正是身體、心智等生長發育的關鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。

3.青少年

青少年課業負擔重，升學壓力大，“睡得晚、起得早”的循環式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法通過“補覺”的方法彌補，因此青少年應盡量保障8至10小時的睡眠時間。

4.成年人

正常的成年人睡眠時間跟標準健康睡眠時間差不多，隻是男女略有差異。俗話說的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠時間應該適當的比男性長，建議女性每天睡8個半小時（其中包括午休半小時），成年男性則不建議睡眠超過8小時。

5.老年人

老年人由於機體的新陳代謝功能減慢，恢復體力的速度緩慢，睡眠時間應該比標準健康睡眠時間長，一般建議60-70歲的老年人每天熟睡8小時；70-90歲的老年人每天熟睡9小時；90歲以上的老年人則建議每天熟睡10小時以上。

看完上文的介紹後，相信大傢對一天睡眠幾個小時最好已經有瞭自己的認識瞭，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。