晚上睡眠不好有什麼辦法可以解決 晚上睡不好怎麼辦

對於年輕人來說，擁有好睡眠簡直是遙不可及的，這主要是和他們的精神壓力過大有關，躺在床上翻來覆去睡不著覺，或者總是驚醒等。那麼晚上睡眠不好有什麼辦法可以解決？下面為大傢介紹。

晚上睡眠不好有什麼辦法可以解決

1、睡覺前停止不必要的思考

睡覺前，不妨聽一聽節奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創造良好的睡眠環境，保持臥室的安靜黑暗，因為在黑暗的環境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到瞭催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

2、睡覺前散散步

晚飯後一個小時適當的散散步，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高瞭基礎體溫，當體溫下降之後，就會讓人們出現困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解瞭一整天的疲乏，幫助睡眠。

3、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之後體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之後，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

4、喝一杯牛奶

睡覺前喝一杯加瞭蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進瞭大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶裡面含有少量的類似於嗎啡類的物質，能達到鎮靜安神的功效，讓人們安穩入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過於波動，引起中樞神經過度興奮，進而影響瞭睡眠質量。

5、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，並且有節律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內心變得平靜下來，幾分鐘左右就能夠快速入睡。

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