三伏天怎麼養生 三伏天養生訣竅

伏天養生要把握兩個原則：一是冬病夏治；二是夏補三伏。至於三伏天養生的方式更是多種多樣。下面具體來說說三伏天怎麼養生。

三伏天怎麼養生

1.低調運動

常說的“夏練三伏”，並不是讓大傢不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。三種運動比較好：遊泳、釣魚、太極拳。

2.切忌貪涼

中醫養生講究的原則之一就是順應自然，夏季切勿貪涼，不要因為怕熱怕出汗而長時間躲在空調房裡，要多出去走走呼吸新鮮空氣。室內空調溫度要適當，保持26℃以上，節能又健康。不加節制的喝冷飲不但消不瞭暑氣，反而會傷瞭脾胃。

3.靜坐除煩

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35度、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，能夠達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法。

4.飲食清淡，消暑生津

在《內經》中就提到瞭：“用熱遠熱，食亦同法。”意思是，天氣炎熱時應避免用辛辣溫熱、大補的食物。要註意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天氣酷熱出汗多，容易傷津耗氣，益氣養津的食物也不能少，比如百合、大棗、山藥等。平時吃飯可以搭配山藥無花果骨頭湯，清甜可口，益胃止渴；午後也可以喝一碗百合蓮子木瓜糖水，可以消暑生津。

5.晚睡早起午補覺

中醫認為“春生夏長”，到瞭夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背瞭人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，早上6點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能幹擾晚上睡眠。

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