導讀很多人都有過這麼一種情況,明明身體很累很想睡,卻失眠睡不著,或者要花很長的一段時間才能入睡。那麼失眠瞭怎樣盡快入睡?下面為大傢介紹。...
很多人都有過這麼一種情況,明明身體很累很想睡,卻失眠睡不著,或者要花很長的一段時間才能入睡。那麼失眠瞭怎樣盡快入睡?下面為大傢介紹。
失眠瞭怎樣盡快入睡
1、調暗燈光
隨著夜幕的降臨,你的身體將會開始分泌褪黑激素,這是一種荷爾蒙,它告訴你的身體,該睡覺瞭。然而明亮的燈光會幹擾你的大腦,讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗,或者直接關燈,這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大癥狀,明明很累想入睡,卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備,不要留戀於你的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發出藍光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望閱讀的紙質書,有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度,所以相應的調整你的空調溫度,保證你的臥室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮,而臥室裡的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你,試試躺在床上的那一刻起,就忘掉時間,不再去關註自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安,對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕,手機的信號燈,這些微小的幹擾會影響你的生理節奏,進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身,你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物,保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候,我們癡迷於平靜,試著去感受尋找一些讓人放松的聲音,比如降雨和海浪的沖擊,淹沒瞭一些常見的傢庭噪音,比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠,快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法:當你躺在床上時,用嘴呼幹所有的氣,然後閉上嘴巴,用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。
關於失眠瞭怎樣盡快入睡就為大傢介紹到這裡瞭,希望今天分享的內容可以幫助到大傢,祝你生活愉快,身體健康。