21世紀，由於生活節奏快，很多年輕人生活壓力巨大，都有著總是睡不著的問題，所以怎樣趕走失眠是大傢關註的話題。現在中國養生網給大傢介紹五種改善睡眠質量的心靈瑜伽，希望能給大傢
瑜伽
完全瑜伽呼吸法結合瞭腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達到最好。當你長期堅持練習之後你就會發現在日常的瑜伽練習與生活當中也會采用此方式進行呼吸，習以為常。
減肥
有沒有察覺，每當貓兒睡醒瞭，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？貓式就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。 1、跪在地上 ，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，註意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。 2、吸氣 ，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩
瑜伽疲勞
作為辦公一族，每天和電腦形影不離。在日復一日，開始發現自己出現鼠標手、頸椎病、肌肉勞損。9式瑜伽幫你對付這些電腦病! 瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動，可提升機體的體溫，促進血液循環，帶去所需的養分，並可加強關節、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。 1、手的運動 自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，註意呼吸與動作的配合。 2、肘的運動 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。
每個人有不同的體質,季節有不同的特征,幾千年前,古印度人練習瑜伽很重視在治療疾病中養生方面的作用。早期瑜伽經論記載：物質軀體的我由四大元素(地、水、火、風)構成。四大互相組合
瘦腰沒那麼簡單，瘦腰是不少女性健身的話題，腰部肥胖嚴重影響著女人的整體美感，所以練瑜伽來瘦腰就要變著招式來，今天教你五輕松易學的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。 第一式：新月變式--滋養側腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復
瘦腰
52歲的方女士是國傢某機關公務員，平時活動較少，隨著年齡增長，身體漸漸發福。年初，朋友向她介紹說練習瑜伽不但能夠減肥，而且能夠緩解工作壓力，於是便參加瞭一個瑜伽培訓班。在培訓班，方女士看其他姐妹身段柔韌，動作優美，很是羨慕，希望自己也能像其他人那樣，盡快練出一個好的身段。方女士在做動作時追求盡可能到位，也很用力。一個多月後，走路時感覺腰痛，開始以為是累的，沒有在意，後來腰痛逐漸加重，膝關節也出現紅腫，到解放軍總醫院第一附屬醫院骨科一檢查，診斷為腰間盤膨出，膝關節扭傷。經過一個多月的康復治療才逐漸好轉。 該
練習瑜伽是有很多好處，可是在練習中也要註意一些安全方面。瑜伽看似輕松，其實它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。 練習時動作做大瞭，等你覺得勞累時，你可能就已經受傷瞭。所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。現在，告訴您一個常見情況：我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會岔氣。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生岔氣的原因之一。發生岔氣主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。 岔氣指的是，在運動時胸背的某
練習瑜伽是否什麼時候都能練，經期、懷孕是否可以做瑜伽。。。這些瑜伽必備的小常識，今天為你一一揭曉。 Q：什麼時候練瑜伽最好？ A：飯後三、四個小時才能練習體位法和呼吸，所以最
小常識
胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等，這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善，今天就教大傢做一
網站導航
網站導航
養生常識 
食療養生 
四季養生 
保健養生 
人群養生 
中醫養生 
運動養生 